🥑 10 продуктов с высоким содержанием магния

Магний важен для мышц и сердца.

Магний – минерал, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма. Он позволяет нервной системе корректно передавать сигналы от мозга к органам и тканям и обратно. Также от магния зависит состояние мышц и ритм биения сердца.

Норма магния в день: 310 мг у женщин и 400-420 мг у мужчин. Вот откуда их можно получить:

  1. Черный шоколад

    200 мг в 100 г продукта.

  2. Авокадо

    58 мг в одном фрукте.

  3. Орехи

    В 100 г кешью 300 мг магния.

  4. Бобовые

    30 мг магния на 100 г чечевицы, фасоли, нута, гороха, сои.

  5. Сыр тофу

    53 мг в 100 г продукта.

  6. Киноа

    64 мг минерала на 100 г каши.

  7. Рыба

    30 мг на 100 г рыбы: лосось, палтус, атлантическая скумбрия, минтай.

  8. Шпинат

    88 мг на 100 г листьев.

  9. Цельнозерновые продукты

    В 100 г гречки 230 мг магния, а в 100 г цельнозерновой муки — 140 мг.

  10. Бананы

    В одном банане 60 мг магния.