Магний важен для мышц и сердца.
Магний – минерал, необходимый для поддержания жизнедеятельности организма. Он позволяет нервной системе корректно передавать сигналы от мозга к органам и тканям и обратно. Также от магния зависит состояние мышц и ритм биения сердца.
Норма магния в день: 310 мг у женщин и 400-420 мг у мужчин. Вот откуда их можно получить:
Черный шоколад
200 мг в 100 г продукта.
Авокадо
58 мг в одном фрукте.
Орехи
В 100 г кешью 300 мг магния.
Бобовые
30 мг магния на 100 г чечевицы, фасоли, нута, гороха, сои.
Сыр тофу
53 мг в 100 г продукта.
Киноа
64 мг минерала на 100 г каши.
Рыба
30 мг на 100 г рыбы: лосось, палтус, атлантическая скумбрия, минтай.
Шпинат
88 мг на 100 г листьев.
Цельнозерновые продукты
В 100 г гречки 230 мг магния, а в 100 г цельнозерновой муки — 140 мг.
Бананы
В одном банане 60 мг магния.
