🌶 11 продуктов, с которыми будет проще перенести жару

В них много витаминов.

Во время жары надо немного скорректировать рацион, чтобы проще ее перенести. При такой погоде люди больше потеют и теряют теряют воду, соли, микроэлементы и другие компоненты. Чтобы предотвратить это, надо есть специальные продукты:

  1. Молоко

    В жару мы с потом теряем натрий. Его много в молоке: 100 мг в одном стакане.

  2. Яйца

    Они тоже богаты натрием: 40 мг в одном яйце.

  3. Снеки

    В крекерах и попкорне много соли, это основной источник натрия. В 100 г снеков 1,5 г натрия.

  4. Соевый соус

    Это рекордсмен по содержанию натрия: 7 г на 100 мл.

  5. Фасоль

    В жару важно восполнять недостаток калия. В 100 г фасоли 1,3 г калия.

  6. Орехи

    Тоже богаты калием: 600 мг на 100 г орехов.

  7. Сельдерей

    Овощи полезны не только благодаря полезным веществам, но и высокому содержанию воды. В 100 г сельдерея 95 г жидкости.

  8. Огурцы

    Они содержат столько же воды, что и сельдерей.

  9. Редис

    Еще один овощ, в котором много жидкости.

  10. Холодные супы

    Подойдет любой: свекольник, окрошка, гаспачо, таратор, холодник, ботвинник. Больше рецептов тут: 🥣 3 необычных рецепта холодных супов на лето.

  11. Острые специи

    Вы задумывались, почему в кавказской и азиатской кухнях столько острых блюд? Дело в том, что острые специи препятствуют размножению бактерий в продуктах, поэтому их надо чаще есть в жару.