Коронавирус — большой стресс для организма. Чтобы быстрее восстановиться после него, необходимо получать достаточное количество витаминов и питательных элементов. Для этого необходимо скорректировать свой рацион. Рассказываем, как это сделать.
Ешьте достаточное количество калорий
У тех, кто перенес болезнь тяжело, нередко развивается мышечная атрофия — из-за усиленного расщепления белка. Справиться с этим помогут биодоступные нутриенты. Рассчитать суточную калорийность можно так: 20-30 ккал/кг веса тела. Для лучшего усвоения надо есть еду в жидком виде (супы или соки).
Ешьте больше белка
Если это не делать, могут начаться проблемы с почками. Норма — 1-1,8 г белка/кг веса тела в сутки.
Подкармливайте кишечные бактерии
Ешьте больше богатых клетчаткой фруктов, овощей и цельнозерновых: пребиотики в них помогают микробиоте расти и размножаться.
Пейте витамины
• Витамины А, В6, В9, В12, С, D, Е
• Цинк
• Железо
• Селен
• Магний
• Медь
• Омега-3