4 правила диеты, которой стоит придерживаться после коронавируса

Это важно для восстановления организма.

Коронавирус — большой стресс для организма. Чтобы быстрее восстановиться после него, необходимо получать достаточное количество витаминов и питательных элементов. Для этого необходимо скорректировать свой рацион. Рассказываем, как это сделать.

  1. Ешьте достаточное количество калорий

    У тех, кто перенес болезнь тяжело, нередко развивается мышечная атрофия — из-за усиленного расщепления белка. Справиться с этим помогут биодоступные нутриенты. Рассчитать суточную калорийность можно так: 20-30 ккал/кг веса тела. Для лучшего усвоения надо есть еду в жидком виде (супы или соки).

  2. Ешьте больше белка

    Если это не делать, могут начаться проблемы с почками. Норма — 1-1,8 г белка/кг веса тела в сутки.

  3. Подкармливайте кишечные бактерии

    Ешьте больше богатых клетчаткой фруктов, овощей и цельнозерновых: пребиотики в них помогают микробиоте расти и размножаться.

  4. Пейте витамины

    • Витамины А, В6, В9, В12, С, D, Е

    • Цинк

    • Железо

    • Селен

    • Магний

    • Медь

    • Омега-3