Наверное каждый хотя бы раз решал, что больше не будет есть вредную пищу и начнёт заниматься спортом. Но длится это все недолго. Как этого избежать? Рассказываем.
Поубавьте энтузиазм
Вдохновлены идеей ЗОЖ и готовы заниматься 6 раз в неделю? Такие глобальные планы не осуществляются сразу. Чтобы не шокировать организм, переход должен быть плавным.
Совет: При расчёте количества калорий в сутки и продолжительности тренировок учитывайте особенности организма, особенно возрастные. Не снижайте резко число калорий до 1000 и меньше.
Не верьте всем подряд
В инстаграме есть куча ЗОЖ-экспертов, которые дают советы по спорту, правильному питанию и лечению заболеваний. Многие из них даже не имеют медицинского образования, а основываются на своём опыте. Это вовсе не значит, что вам подойдёт такая же программа.
Совет: Проконсультируйтесь с врачом. Он должен проанализировать ваше состояние здоровья и объяснить, что вам лучше сделать.
Не ставьте себе строгие ограничения
Кажется, что если ты становишься ЗОЖником, нельзя есть сахар и хлеб, необходимо исключить лактозу и глютен, а вместо них наполнить рацион витаминами и минералами. ЗОЖ — это не про отказ от всего подряд, а про сбалансированность.
Совет: чтобы здоровый образ жизни был не в тягость, надо питаться разнообразно и иногда давать себе передохнуть. Устраивайте читмилы, чтобы порадовать себя.
Пейте витамины только при необходимости
О том, что БАДы не всегда так полезны, как кажется, мы писали тут: . Суть в том, что чаще всего их покупают по рекомендациям блогеров. Надо понимать, что за их рекламу они получают деньги — это вовсе не значит, что они сами пьют эти таблетки и уже тем более, что БАДы помогут конкретно вам.
Совет: перед приемом любых препаратов всегда консультируйтесь с врачом.
Ведите ЗОЖ всегда, а не по настроению
Да, соблазн съесть что-то неполезное или выпить может быть велик. Мы уже говорили про то, что иногда это позволительно, но на постоянной основе такой образ жизни может навредить вашему организму.
Совет: Занимайтесь спортом не только когда надо похудеть к отпуску или влезть в платье, а всегда. Не переусердствуйте, но и не забывайте про спорт и правильно питание.