5 продуктов для вегетарианцев, в которых есть омега-3

Омега-3 есть не только в рыбе и мясе.

Омега-3 — это жирные кислоты, которые участвуют в строительстве клеток, влияют на работу мозга и укрепляют иммунитет. Самое высокое содержание омега-3 в животных продуктах: морепродуктах, мясе и рыбьем жире. Откуда брать этот микроэлемент вегетарианцам? Читайте ниже.

Каждый день женщины должны потреблять 1,1 г омега-3, и 1,6 г — мужчины.

омега 3

  1. Семена льна

    Содержание: 29 г омега-3 на 100 г продукта

    Лучше всего микроорганизмы усваиваются, если семена перемолотые.

  2. Льняное масло

    Содержание: 68 г омега-3 на 100 г продукта

    Масло можно добавлять в салаты или потреблять в капсулах.

  3. Семена чиа

    Содержание: 24 г омега-3 на 100 г продукта

    Семена чиа можно добавлять в овсянку или смузи.

  4. Грецкие орехи

    Содержание: 47 г омега-3 на 100 г продукта

    Чтобы сохранить полезные жиры как можно дольше, храните орехи в холодильнике.

  5. Нори

    Содержание: 0,3 г омега-3 на 100 г продукта

    Морские водоросли, которые используются в приготовлении роллов, богаты омега-3.