🍫 6 продуктов, которые богаты цинком

Он нужен для сосудов и работы мозгов.

Цинк — это полезный элемент, который нужен для выработки 300 ферментов, влияющих на работу мозга, рост клеток и пищеварение. Этим функции цинка не ограничиваются — он предотвращает сердечно‑сосудистые заболевания, поддерживает иммунитет, стимулирует восстановление тканей и помогает улучшить зрение.

Этот элемент не накапливается в организме, поэтому его недостаток нужно постоянно восполнять. Ежедневная норма для мужчин составляет 11 мг, а для женщин — 9 мг. Вот какие продукты для этого подойдут.

  1. Устрицы

    В 100 г продукта содержится 37,9 мг цинка. Это 253% от суточной нормы. Помимо цинка они богаты витамином B12 и селеном.

  2. Тыквенные семечки

    В 100 г содержится 10,3 мг элемента, это почти дневная норма. Более того, семечки обеспечат организм клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами.

    Семя, семена тыквы PNG

  3. Краб

    Еще один богатый цинком морепродукт — целых 7,6 мг на 100 г продукта. Крабы в целом полезны для здоровья благодаря высокому содержанию омега‑3, селена, рибофлавина и фосфора.

  4. Красное мясо

    В нем от 4,46 до 6,3 мг цинка, а также баранина и говядина обеспечат запас белка, железа, витаминов группы В, креатина, селена и таурина.

    Мясо PNG фото

  5. Кешью

    В 100 г орехов кешью содержится 5,8 мг цинка. Такой полезный перекус снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний, стабилизирует артериальное давление и стимулирует переработку холестерина.

  6. Темный шоколад

    Если есть шоколад в небольших количествах, он не повредит фигуре, а только обеспечит цинком (в 100 г содержится 3,3 мг элемента) и флаванолом, который поддерживает здоровье сосудов, снижает артериальное давление и улучает кровоток.