У зимней хандры даже есть официальное название — сезонное аффективное расстройство. Чтобы набраться сил и побороть уныние нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе и разнообразно есть. После праздников остается много вкусной еды, но не все блюда могут зарядить энергией. Вот продукты, которые нужно добавить в рацион, чтобы продуктивно провести выходные.
Яблоки
В яблоках очень много клетчатки, которая надолго дает чувство насыщения.
Грецкие орехи
Орехи — это сытный и питательный перекус с высоким содержанием белка. Также в грецких орехах содержатся жирные кислоты омега-3, которые улучшают работу мозга.
Темный шоколад
Это вкусный и полезный десерт. Темный шоколад помогает бороться с депрессией, стрессом и усталостью благодаря эндорфину фенилэтиламин. Он же вырабатывается и во время влюбленности.
Грибы шиитаке
В них содержится витамин D, которого так не хватает зимой — ведь обычно он вырабатывается в организме благодаря солнышку.
Дикие грибы шиитаке особенно популярны в азиатской кухне, но можно добавлять их в обычные супы и в целом заменять ими любые грибы в рецепте.
Розмарин
Эта зелень дает заряд энергии и повышает живость ума. Можно добавлять ее к мясу и гарнирам, а можно делать лимонад или чай с розмарином.
Бананы
Это источник калия и магния, которые улучшают настояния. В банах есть и магний, который улучшает ночной сон. А если выспался — то уже и зимняя хандра тебе нипочем!
Лосось
Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают работу мозга. В лососе есть витамин D и даже «гормоны счастья» серотонин и допамин.
