❄️ 7 продуктов, которые дадут энергию зимой

Они помогут справиться с желанием уйти в спячку до весны.

У зимней хандры даже есть официальное название — сезонное аффективное расстройство. Чтобы набраться сил и побороть уныние нужно больше двигаться, гулять на свежем воздухе и сытно и разнообразно есть. Вот какие продукты смогут поднять вам настроение и зарядить энергией.

  1. Яблоки

    В яблоках очень много клетчатки, которая надолго дает чувство насыщения.

  2. Грецкие орехи

    Орехи — это сытный и питательный перекус с высоким содержанием белка. Также в грецких орехах содержатся жирные кислоты омега-3, которые улучшают работу мозга.

  3. Темный шоколад

    Это вкусный и полезный десерт. Темный шоколад помогает бороться с депрессией, стрессом и усталостью благодаря эндорфину фенилэтиламин. Он же вырабатывается и во время влюбленности.

  4. Грибы шиитаке

    В них содержится витамин D, которого так не хватает зимой — ведь обычно он вырабатывается в организме благодаря солнышку.

    Дикие грибы шиитаке особенно популярны в азиатской кухне, но можно добавлять их в обычные супы и в целом заменять ими любые грибы в рецепте.

  5. Розмарин

    Эта зелень дает заряд энергии и повышает живость ума. Можно добавлять ее к мясу и гарнирам, а можно делать лимонад или чай с розмарином.

  6. Бананы

    Это источник калия и магния, которые улучшают настояния. В банах есть и магний, который улучшает ночной сон. А если выспался — то уже и зимняя хандра тебе нипочем!

  7. Лосось

    Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают работу мозга. В лососе есть витамин D и даже «гормоны счастья» серотонин и допамин.