Ранее мы уже рассказывали, какими продуктами лучше не завтракать. На этот раз объясняем, что точно должно быть в рационе, чтобы энергии хватило на целый день.
Яйца
Они позволяют быстро насытиться, а значит не дают съесть лишнего. Плюс в яйцах много белка, витаминов и железа.
Цельнозерновой хлеб
В отличие от батона, в ржаном хлебе содержатся медленные углеводы, которые помогают оставаться сытым дольше.
Сыр
Альтернатива колбасе или сервелату, в которой много белка и кальция.
Каши
Каши — это медленные углеводы, которые дают достаточно энергии и помогают насытиться на более длительное время.
Йогурт
Молочные продукты нормализуют пищеварение и содержат много кальция. Кстати, ранее мы рассказывали, в каких продуктах больше всего этого минерала. Спойлер: не в твороге.
Куриное мясо
Диетический источник белка, который подойдет как тем, у кого проблемы с пищеварением, так и тем, кто следит за фигурой.
Мед
Альтернатива сладостям. Его можно добавлять в каши, намазывать на тост или есть с блинами. Главное не нагревать мед: ранее мы уже объясняли, что в таком случае он выделяет канцерогенное вещество.
