7 витаминов и минералов, которых больше всего не хватает россиянам

Именно из-за их недостатка вы чувствуете себя уставшим и подавленным.

Чувствуете подавленность и усталость? Трудно вставать по утрам, а в течение дня — настроиться на работу? Дело в недостатке важных витаминов и минералов. Выясняем, как нехватка витаминов B и D (именно в них больше всего нуждаются россияне) влияет на ваш организм и устраняем ее.

Чтобы бороться с дефицитом этих элементов, надо пить витамины. Свои рекомендации мы давали тут: 6 лучших витаминов по отзывам покупателей.

витамины

  1. Витамин D

    В России солнца очень мало — за весь 2017 год метеорологи насчитали всего лишь 55 солнечных дней. Поэтому мы чувствуем острую нехватку витамина D. Он обеспечивает всасывание кальция в организме, поэтому напрямую влияет на состояние костей. Дефицит витамина D приводит к рахиту у детей, и остеопорозу у взрослых. Также его нехватка плохо сказывается на иммунитете.

    Как бороться? Проводить больше времени на солнце и есть рыбу, молочные продукты и яйца.

  2. Витамин B

    Витамин B крайне важен для работы нервной системы. Нехватка витамина В приводит к неврологическим проблемам: слабости, утомлению, чувствительности к свету и бессоннице.

    Как бороться? Есть молочные продукты, капусту, бананы, печенку и яйца.

  3. Железо

    Это самый распространенный дефицит, от которого страдают 30% мирового населения. При недостатке железа у человека может возникнуть анемия. Ее симптомы: утомляемость, бледность, одышка, учащение сердцебиения.

    Как бороться? Есть мясо, морепродукты, брокколи, горох, бобовые, чернослив и клубнику.

  4. Магний

    Магний — это основной элемент, сопровождающий биохимические процессы в организме. При недостатке магния начинает дергаться веко, возникают судороги в мышцах. повышается артериальное давление, часто болит голова.

    Как бороться? Есть тыквенные семечки, миндаль, шпинат, темный шоколад, арахисовую пасту и авокадо.

  5. Кальций

    Кальций нужен для поддержания работы сердца и укрепления костей. Его недостаток проявляется в проблемах с зубами, подавленном состоянии, ломкости ногтей и утомляемости.

    Как бороться? Есть семена чиа, молочные продукты, фасоль, чечевицу, орехи, шпинат и инжир.

  6. Йод

    Йод — это такой же нужный и недостающий компонент, как железо. Он отвечает за состояние щитовидки, поэтому его недостаток может привести к значительному увеличению железы. Ещё недостаток йода приводит к заторможенности мыслей и действий, понижению температуры и переутомлению.

    Как бороться? Есть морские водоросли, морепродукты, овощи, яйца и чернослив.

    витамины

  7. Цинк

    Недостаток цинка есть у каждого пятого человека в мире. От него зависит состояние иммунной системы, поэтому недостаток цинка приводит к частым заболеваниям. К другим симптомам дефицита цинка относятся сухость кожи, плохое заживание ран, провалы в памяти и потеря волос.

    Как бороться? Есть орехи, семена и морепродукты (особенно устрицы).