Если вы неважно себя чувствуете, значит, вам не хватает витаминов. Каких именно, мы писали в материале: 7 витаминов и минералов, которых больше всего не хватает россиянам.
Один из самых важных — это витамин D, который помогает усваивать кальций, обеспечивающий прочность костей. Главный источник витамина D — солнце. В России очень мало солнечных дней, поэтому мы всегда испытываем его недостаток. В нашем материале вы можете узнать, какие 6 лучших витаминов по отзывам покупателей можно купить, чтобы восполнить дефицит витамина D и других. Ниже мы расскажем о продуктах, в которых много этого элемента.
Зачем нам нужен витамин D?
Он помогает:
— избавиться от стресса;
— избавиться от усталости и депрессии;
— укрепить иммунную систему;
— сделать кости более крепкими;
— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
— улучшить состояние волос и зубов.
Красная икра
Одна столовая ложка красной икры содержит большое количество витамина D, который в сочетании с омега-3 становится еще более эффективным.
Тунец
В 100 г тунца половина суточной нормы витамина D. Это значение одинаковое как для свежей рыбы, так и для консервированной, но с последней вы рискуете потребить слишком много жиров.
Лосось
100 г лосося – это 75% суточной нормы витамина D. Как и в икре, в лососе есть омега-3.
Фото: Unsplash Сардина
Очень полезный продукт, в котором помимо большого количества витамина D есть калий, железо и кальций.
Угорь
В 100 г угря 8 суточных норм витамина D, поэтому его нельзя есть в больших количествах.
Сельдь
Оказывается, в селедке с картошкой много пользы — такое блюдо даст вам половину суточной нормы витамина D.
Яйца
Яйца, а особенно желтки, богаты витамином D. Но это не значит, что каждое утро надо начинать с них — в яйцах слишком много холестерина и насыщенных жиров.
Фото: Unsplash Грибы шиитаке
В 100 г грибов шиитаке содержится суточная норма витамина D.
Соевое молоко
Еще один повод перейти на альтернативное молоко — в нем много витамина D и С, а также железа.