9 продуктов, в которых содержится витамин D

Им очень богаты морепродукты.

Если вы неважно себя чувствуете, значит, вам не хватает витаминов. Каких именно, мы писали в материале: 7 витаминов и минералов, которых больше всего не хватает россиянам.

Один из самых важных — это витамин D, который помогает усваивать кальций, обеспечивающий прочность костей. Главный источник витамина D — солнце. В России очень мало солнечных дней, поэтому мы всегда испытываем его недостаток. В нашем материале вы можете узнать, какие 6 лучших витаминов по отзывам покупателей можно купить, чтобы восполнить дефицит витамина D и других. Ниже мы расскажем о продуктах, в которых много этого элемента.

витамин д

Зачем нам нужен витамин D?

Он помогает:

— избавиться от стресса;

— избавиться от усталости и депрессии;

— укрепить иммунную систему;

— сделать кости более крепкими;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— улучшить состояние волос и зубов.

  1. Красная икра

    Одна столовая ложка красной икры содержит большое количество витамина D, который в сочетании с омега-3 становится еще более эффективным.

  2. Тунец

    В 100 г тунца половина суточной нормы витамина D. Это значение одинаковое как для свежей рыбы, так и для консервированной, но с последней вы рискуете потребить слишком много жиров.

  3. Лосось

    100 г лосося – это 75% суточной нормы витамина D. Как и в икре, в лососе есть омега-3.

    лосось
    Фото: Unsplash

  4. Сардина

    Очень полезный продукт, в котором помимо большого количества витамина D есть калий, железо и кальций.

  5. Угорь

    В 100 г угря 8 суточных норм витамина D, поэтому его нельзя есть в больших количествах.

  6. Сельдь

    Оказывается, в селедке с картошкой много пользы — такое блюдо даст вам половину суточной нормы витамина D.

  7. Яйца

    Яйца, а особенно желтки, богаты витамином D. Но это не значит, что каждое утро надо начинать с них — в яйцах слишком много холестерина и насыщенных жиров.

    яйца
    Фото: Unsplash

  8. Грибы шиитаке

    В 100 г грибов шиитаке содержится суточная норма витамина D.

  9. Соевое молоко

    Еще один повод перейти на альтернативное молоко — в нем много витамина D и С, а также железа.