Белый шум и ортопедическая подушка: 6 вещей, которые помогут быстрее заснуть

И хорошо выспаться.

Сон — это важный процесс, при котором наш организм полностью восстанавливается: мышцы расслабляются, а мозг формирует наши воспоминания. Поэтому так важно хорошо высыпаться. Рассказываем про 6 вещей, которые помогут в этом:

  1. Беруши для сна

    Человек хорошо высыпается, если ночной шум не превышает 40 дБ. Все, что громче тикающих часов или шелеста деревьев на улице мешает здоровому сну. Чтобы утром не чувствовать усталость из-за громких машин за окном, стоит использовать беруши.

    Беруши бывают одноразовые и многоразовые: первые блокируют меньше шума и подходят, чтобы заглушить звуки в соседней комнате, а вторые — более эффективные и справляются с гулом за окном.

    Фото: freepik.com

  2. Генератор белого шума

    Генератор белого шума нужен, когда человек, наоборот, не может уснуть в полной тишине. В отличие от обычного гула за окном, белый шум — смесь звуков разных частот, которые воспринимает наше ухо. Например, звук водопада или шум очень малого тока, который протекает в проводах.

    Лучше выбирать генераторы с широким диапазоном громкости, чтобы можно было подстроить под себя. Шум не должен мешать спать, а звучать на фоне.

  3. Ортопедическая подушка

    Обычную подушку наполняют материалом, который быстро комкается. Из-за этого во время сна шея постоянно изгибается, и напрягаются мышцы. В результате утром человек просыпается с болью в шее или голове.

    Ортопедическая подушка, наоборот, сделана из материала, который повторяет изгибы шеи, головы и плеч. Поэтому во время сна расслабляется и отдыхает все тело.

    Фото: moymatras.com

  4. Маска для сна

    Мы хотим спать, когда в организме повышается гормон мелатонина. Мозг вырабатывает его с приходом темноты. Если в комнате горит свет или из окна попадают лучи фонаря, уснуть становится сложнее.

    В таком случае нужна маска для сна, которая полностью закрывает глаза от света. Она может быть из бархата, вельвета, драпа и грубого льна.

  5. Лампы дневного цвета

    Такие лампы нужны людям, которые страдают бессонницей. Светильники имитируют дневной свет и помогают восстановить режим.

    Лампу стоит включать 2-4 раза в день на 20-40 минут и садиться на расстоянии 40-60 см от нее. В результате у человека восстанавливается циркадный ритм, который дает понять организму, когда спать, а когда бодрствовать.

    Фото: health.harvard.edu

  6. Термогигрометр

    Это аппарат, который определяет температуру и влажность в комнате. Лучше всего спать при температуре от 16 до 20° C и влажности от 40 до 60%. При другом климате в комнате человек может плохо спать. Термогигрометр дает понять, нужно ли открывать окно или включить увлажнитель.

    Фото: proffstroygroup.ru