Из-за пандемии коронавируса в 2020 году очень многие сидят на карантине или работают из дома. Образ жизни стал еще более малоподвижным — люди почти не выходят на улицу, перестали заниматься спортом. Это называется гиподинамия, и вот что будет с твоим организмом, если ты совсем перестанешь двигаться:
Проблемы с кровообращением
Из-за гиподинамии замедляется кровоток, и система кровообращения начинает работать хуже. Это может плохо сказаться на работе сосудов и даже привести к тромбозам.
Проблемы с костями
Малоподвижный образ жизни сказывается и на работе опорно-двигательного аппарата. В костях снижается содержание кальция и они становятся более хрупкими, а значит, возрастает риск переломов. Могут возникнуть и проблемы с суставами.
Нарушение обмена веществ
Это комплексная проблема — ты мало двигаешься и тратишь меньше калорий, чем получаешь из пищи. Уровень глюкозы в крови повышается, появляется лишний вес. Обмен веществ нарушается, все системы организма начинают работать хуже — это называется метаболический синдром.
Что делать
Что же делать, если целый день приходится работать сидя, а выходить из дома нельзя или нет времени?
• В первую очередь, организуй себе правильный режим дня. Ложись спать вовремя и старайся вставать пораньше.
• Питайся легко. Раз ты мало двигаешься, тебе не нужно много калорий. Введи в рацион больше овощей и фруктов, ешь поменьше сладкого.
• Выдели время на зарядку. К примеру, каждый 4 часа делай небольшую паузу на 15 минут и делай приседания, упражнения на пресс, наклоны. Это поможет держать себя в тонусе и поднимет настроение.