До Нового года осталась неделя. Как подготовить желудок к праздничному столу?

Несколько способов разгрузить организм.

На новогодние праздники почти все устраивают застолья с алкоголем, жирным и сладким, а еще в каникулы мы меньше двигаемся и хуже спим. Все это — большая нагрузка на организм, которая может привести не только к набору лишних килограммов, но и проблемам с желудком и печенью. Вот как можно подготовиться к новогодним застольям:

  1. ПП без ограничения калорий

    Сидеть на жестких диетах перед Новым годом — не лучшая идея. Это замедлит метаболизм, и после обильных застолий организм будет накапливать потерянный вес с удвоенной силой. Не стоит уменьшать количество потребляемых калорий — съедайте обычную дневную норму, но при этом соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов.

  2. Больше белка

    Белок — макронутриент, который служит строительным материалом для новых клеток и ферментов, поэтому он необходим организму. Он содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и бобовых. Белковая диета поможет привести вес в норму без дефицита калорий. К тому же, богатые белком продукты очень сытные.

    В сутки взрослому человеку нужно примерно 1,5 грамма белка на 1 килограмм веса. Распределите свою дневную норму на каждый прием пищи, тогда ваше питание будет сбалансированным.

  3. Больше овощей и фруктов

    Они не калорийные и содержат клетчатку, которая необходима для правильной работы кишечника. К тому же, в них много полезных витаминов и макроэлементов, нужных для поддержания иммунитета. Старайтесь есть их каждый день, а сладкими фруктами можно заменить десерт.

    Фото: pexels.com

  4. Больше цельнозерновых продуктов

    Замените обычный белый хлеб зерновым, а простые макароны — пастой из цельнозерновой муки. Ешьте полезные крупы — например, гречку, кус-кус, киноа или булгур.

  5. Откажись от «пустых» калорий

    Так называются продукты, в которых почти нет полезных веществ, но при этом много калорий. К ним относятся:

    • Сладости и сахар

    • Выпечка

    • Фастфуд

    • Колбаса, сосиски, бекон, консервы

    • Сладкая газировка

    Также не стоит есть много соленого — это задерживает в организме воду — и пить алкоголь — лучше подождите до новогодней ночи.

  6. Пей зеленый чай и кофе

    Эти напитки богаты антиоксидантами, которые помогают улучшить работу печени. Только не увлекайтесь — кофеин, который содержится и в зеленом чае тоже, в больших количествах может вызвать головную боль, тревогу и проблемы со сном.

    Фото: pexels.com

  7. Займись спортом

    Не обязательно бросаться в силовые тренировки с головой — начните с небольших 15-минутных занятий зарядкой или прогулок перед сном. Это улучшит метаболизм и приведет организм в тонус. Еще физическая активность положительно сказывается на работе мозга, так что вы точно встретите Новый год в хорошем настроении.