Как гулять, чтобы это было полезно для здоровья

Если обычные прогулки надоели.

Человеку необходимы ежедневные прогулки: они укрепляют мышцы, снижают риск заболеваний и уровень холестерина, сжигают калории, а также поднимают настроение. Правда, обычная ходьба может быстро надоесть. Вот 4 техники, которые помогут разноообразить вашу прогулку и укрепить здоровье еще больше:

  1. Чередуйте быструю и обычную ходьбу

    Во время прогулки попробуйте менять темп ходьбы: ускорьтесь на 30 секунд, а затем минуту идите обычным шагом. Если вам неудобно считать время, ориентируйтесь по местности и предметам. Например, мимо двух домов идите быстрым шагом, а мимо следующих четырех восстановите силы и пройдитесь обычным.

    Фото: ladyport.net

  2. Подключайте силовые тренировки

    Пару раз в неделю выходите на прогулку с эспандером. Можно растягивать ленту над головой, перед собой или оборачивать вокруг спины. Такие упражнения помогут сразу проработать разные группы мышц.

    Фото: adme.ru

  3. Практикуйте медитативную ходьбу

    Во время такой ходьбы важно правильно дышать: вдох на четыре шага, выдох — на следующие четыре. Число шагов со временем можно увеличить, например до 6. Этот вид ходьбы помогает справиться с напряжением и снизить уровень стресса.

    Во время прогулки важно также общаться внимание на вещи, которые вас окружают: солнечные лучи, поющие птицы, шум ветра и шелеста листьев. Так вы быстрее избавитесь от неприятных мыслей и восстановите свои силы.

  4. Занимайтесь скандинавской ходьбой

    Это ходьба со специальными палками, при которой вы задействуете 90% мышц. Чем шире вы размахиваете руками, тем больше увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела. Во время такой прогулки подтягивается тело, укрепляется сердечно-сосудистая система и улучшается настроение.

    Фото: noskol-crb.belzdrav.ru