Как с легкостью перейти на правильное питание?

Восстанавливаемся после праздников.

После праздников трудно восстановить режим питания, но скорректировать его необходимо. Самое время начать усерднее заботиться о своем здоровье и правильно питаться. И мы вам в этом поможем!

  1. Заменяйте сладости фруктами

    Хочется чего-то сладкого? Откажитесь от конфет и шоколада в пользу фруктов. При составлении рациона не забывайте про соки и сухофрукты. Заменяйте фруктами калорийные продукты в рецептах — например, вместо растительного масла при выпечке добавляйте яблочный соус.

  2. Готовьте овощи правильно

    Если вы будете жарить овощи на сливочном масле, вы скорее нанесете вред своему здоровью, чем похудеете. Замените его оливковым. Кстати, зимой замороженные овощи будут отличным способом получить недостающие витамины.

    овощи жарятся на масле
    Фото: Яндекс Дзен

  3. Избегайте рафинированных углеводов

    Вместо белого хлеба лучше есть ржаной, а также отдавать предпочтение пшеничной пасте. Так вы будете есть любимые продукты, но они не будут так вредны для здоровья.

  4. Увеличьте потребление омега-3

    Чтобы улучшить работу мозга и укрепить иммунитет, необходима омега-3. Поэтому увеличьте потребление мяса, рыбы (особенно лосося) и яиц. Если вы их не едите, читайте наш материал: 5 продуктов для вегетарианцев, в которых есть омега-3.

    лосось
    Фото: Sushi-City

  5. Увеличьте долю белков в рационе

    О том, почему так важен белок, мы писали здесь: Что происходит с нашим телом, когда мы едим белок? Его можно получить из мяса, тофу и бобов.

  6. Следите за порциями

    Старайтесь, чтобы каждый продукт, который вы едите, не был по размеру больше вашей ладони.

    Фото: WikiHow

  7. Больше молочных продуктов

    Как часто вы едите йогурты? А ведь их можно использовать в качестве заправки к салатам, маринада к мясу или добавки в суп. То же касается и других молочных продуктов, но лучше выбирать те, у которых понижена доля жира.