Как заботиться о здоровье суставов сейчас, чтобы в старости не ходить по врачам

То, что стоит ввести в привычку.

С каждым годом в нашем теле происходят необратимые процессы: ткани и мышцы теряют упругость, кости истончаются, появляются искривления. Однако на некоторые из этих возрастных изменений можно и даже нужно повлиять. Рассказываем о мерах профилактики болезней суставов, которые надо соблюдать, если вы не хотите на пенсии бесконечно ходить по врачам.

  1. Не забывайте о физической активности

    Все должно быть в меру. Слишком интенсивные нагрузки не принесут вам пользы, а, напротив, приведут к более быстрому «износу» костей и суставов. ВОЗ рекомендует взрослым придерживаться следующего расписания:

    - гулять не менее 40 минут в день или устраивать легкую пробежку

    - 2–3 раза в неделю плавать, играть в спортивные игры, заниматься танцами, йогой

    - не менее двух раз в неделю посещать тренажерный зал

    - делать утреннюю зарядку по 5–7 минут в день

    - сокращать время, проведенное в сидячем положении

    - в случае сидячей работы раз в час выполнять пятиминутную гимнастику для шейного отдела.

  2. Делать самомассаж

    Из-за длительного сидения за компьютером с поднятыми плечами и втянутой шеей мышцы спазмируются и зажимаются. Исправить ситуацию могут 20–30 минут самомассажа в день. Наиболее эффективным считается метод миофасциального релиза (МФР). Его суть состоит в том, чтобы прокатать специальным пенным роллом или теннисным мячом зажатую мышцу, тем самым расслабив ее. Регулярный самомассаж позволит сделать движения тела более комфортными и свободными.

    Фото: worldclassmag

  3. Включить в рацион полезные для костей и суставов нутриенты

    Это кальций, фосфор, цинк, марганец и витамин D. Они содержатся преимущественно в молочной продукции — молоке, кефире, сырах.

    Не все люди хорошо переваривают молоко. Если вы не уверены в реакции своего организма, начните пить молоко с малых доз и следите за своим самочувствием. Если появляется вздутие, тяжесть в желудке, скорее всего, этот продукт вам не подходит. В таком случае стоит есть больше брюссельской капусты, кейла, брокколи, имбиря. В них также содержатся необходимые витамины и минералы.

  4. Купите ортопедический матрас и подушку

    Они помогают поддерживать правильное положение позвоночника во время сна.  На утро вы не будете чувствовать зажимы и другие неприятные ощущения в теле.