Почему мы дергаемся во сне: 4 частые причины судорог в ногах

Они мешают выспаться.

Ночные спазмы и подергивания в ногах — частое явление, из-за которого люди могут проснуться. Такие сокращения мышц называют миоклонией. Рассказываем о 4 популярных причинах, которые могут привести к неожиданному чувству во сне:

  1. Недостаток витаминов

    Спазмы могут случаться из-за дефицита таких питательных веществ, как:

    • Витамин D, когда такие подергивания могут быть и в руках.

    • Витамин B12, когда спазмы сопровождаются онемением и слабостью.

    • Кальций и магний, когда организму не хватает магния, а уровень кальция наоборот становится слишком высоким.

  2. Стресс и кофе

    Чем больше вы нервничаете из-за работы или учебы, тем хуже вы спите. Когда чувство тревоги увеличивается, стресс способен вызвать мышечные спазмы.

    Такая ситуация может также возникать, если вы часто пьете кофе перед сном. Дело в том, что кофеин перевозбуждает вашу нервную систему, что, в свою очередь, приводит к судорогам и подергиваниям.

    Фото: freepik.com

  3. Поздние занятия спортом

    Некоторые любят тренироваться прямо перед сном, чтобы быстрее и крепче уснуть. Однако из-за интенсивных тренировок мышцы не успевают расслабиться, что приводит к возбуждению нервной системы. В такой ситуации, как и после кофе, могут возникать спазмы. Перед сном лучше всего заниматься растяжкой или йогой.

    Фото: befitglitz.com

  4. Син­дром бес­по­кой­ных ног

    Это распространённое нарушение сна, которое испытывают почти 15% взрослого населения. Такие люди постоянно двигают ногами, чтобы избавиться от дискомфорта в них. Точные причины возникновения этого синдрома пока неизвестны.