Почему после занятий спортом дома не видно результата: 5 частых ошибок в тренировках

Когда хотим как лучше, а получаем наоборот.

Заниматься дома очень удобно: не нужно тратить деньги и время на дорогу. Но в таких условиях можно легко допустить ошибку и даже не заметить, ведь рядом нет тренера. Собрали для вас 5 самых популярных ошибок, которые мешают достичь результата:

  1. Пропускать разминку

    Если целый день сидеть за ноутбуком, а потом резко начать тренировку без разминки, можно только навредить своему телу. Дело в том, что неразогретые мышцы и связки легко растянуть. Подготовка к упражнениям предотвращает эти травмы.

  2. Заниматься каждый день

    Иногда кажется, что если ежедневно тренироваться, можно быстрее добиться результата. Но на деле это только мешает организму, ведь у него не остается времени на восстановление. Когда вы лишаете себя отдыха, тело тяжело справляется с нагрузкой, и становится легче перегореть. Поначалу рекомендуют тренироваться 3 раза в неделю.

    Фото: championat.com

  3. Неправильно выполнять упражнения

    Даже простые приседания могут навредить суставам, если их неправильно выполнять. Поэтому, если вы не знаете, как делать упражнение — лучше его пропустить или заменить.

    Чтобы зафиксировать технику и дальше заниматься самостоятельно, можно пройти пару уроков с инструктором. Он обязательно нужен, если вы делаете упражнения с весом и те, в которых задействованы сразу несколько частей тела.

  4. Пропускать растяжку

    Во время занятий спортом мышцам не хватает кислорода, поэтому они забирают энергию из глюкозы и выделяют молочную кислоту. Из-за этого после тренировки могут возникать сильные боли. Растяжка помогает разогнать молочную кислоту, улучшить эластичность мышц и предотвратить появление крепатуры.

    Фото: shpagatdoma.ru

  5. Заменять спортивный инвентарь на другие предметы

    В интернете можно найти много советов, как вместо гантелей использовать бутылки с водой. В большинстве случаев, это малоэффективно. Гантели должны соответствовать вашей физической подготовке, а выбрать бутылки по такому критерию сложно. К тому же если они разные по размеру, это может привести к травме.