Все пьют витамин D, мне тоже надо?

Что такое витамин D и кому нужно его пить.

Витамину D приписывают волшебные свойства — говорят, он не только от проблем со здоровьем может избавить, но и от хандры. Так ли это на самом деле и кому действительно нужно пить витамин D?

витамин-д

  1. Что такое витамин D и зачем он нужен

    На самом деле, это не совсем витамин, хоть мы и привыкли так его называть. Это прогормон — сложное вещество, которое вырабатывается клетками нашего организма в процессе выработки обычных гормонов.

    Вот зачем он нужен организму:

    • помогает усваивать кальций и фосфор, которые нужны для костей и кожи

    • поддерживает репродуктивную функцию

    • делает сосуды более прочными, а значит снижает риски развития атеросклероза и проблем с давлением

    • повышает сопротивляемость организма инфекциям

    • участвует в жировом обмене — помогает похудеть

  2. В чем содержится витамин D

    Естественных источников витамина D два: пища и ультрафиолет. Но поддерживать баланс этого вещества в организме сложно, особенно жителям больших городов, особенно тех, где мало солнца. И вот почему: суточная доза витамина D — 1000 МЕ. Она содержится, например, в 4,5 килограммах сыра или в сотне яичных желтков. К тому же, некоторые продукты, например выпечка, затрудняют усвоение витамина D организмом. Если вы загораете на пляже по 2-3 часа в день, то с витамином D у вас все будет в порядке, но мало кто в российских широтах может себе это позволить.

  3. Нужен ли мне витамин D

    Витамин D стоит принимать тем, кто:

    • почти не бывает на свежем воздухе

    • имеет проблемы со всасыванием жиров в организме

    • страдает остеопорозом

    • страдает рахитом

    • имеет индекс массы тела больше 30 кг/м². Он рассчитывается так: например, ты весишь 77 кг, а твой рост — 170 см. Твой ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м².

    • старше 70 лет.

    Но перед этим обязательно нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Анализы определят уровень вещества в крови, а от этого будет зависеть дозировка витамина.