Витамину D приписывают волшебные свойства — говорят, он не только от проблем со здоровьем может избавить, но и от хандры. Так ли это на самом деле и кому действительно нужно пить витамин D?
Что такое витамин D и зачем он нужен
На самом деле, это не совсем витамин, хоть мы и привыкли так его называть. Это прогормон — сложное вещество, которое вырабатывается клетками нашего организма в процессе выработки обычных гормонов.
Вот зачем он нужен организму:
• помогает усваивать кальций и фосфор, которые нужны для костей и кожи
• поддерживает репродуктивную функцию
• делает сосуды более прочными, а значит снижает риски развития атеросклероза и проблем с давлением
• повышает сопротивляемость организма инфекциям
• участвует в жировом обмене — помогает похудеть
В чем содержится витамин D
Естественных источников витамина D два: пища и ультрафиолет. Но поддерживать баланс этого вещества в организме сложно, особенно жителям больших городов, особенно тех, где мало солнца. И вот почему: суточная доза витамина D — 1000 МЕ. Она содержится, например, в 4,5 килограммах сыра или в сотне яичных желтков. К тому же, некоторые продукты, например выпечка, затрудняют усвоение витамина D организмом. Если вы загораете на пляже по 2-3 часа в день, то с витамином D у вас все будет в порядке, но мало кто в российских широтах может себе это позволить.
Нужен ли мне витамин D
Витамин D стоит принимать тем, кто:
• почти не бывает на свежем воздухе
• имеет проблемы со всасыванием жиров в организме
• страдает остеопорозом
• страдает рахитом
• имеет индекс массы тела больше 30 кг/м². Он рассчитывается так: например, ты весишь 77 кг, а твой рост — 170 см. Твой ИМТ = 77 : (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/м².
• старше 70 лет.
Но перед этим обязательно нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Анализы определят уровень вещества в крови, а от этого будет зависеть дозировка витамина.